Queres esquecer o ex? Então pára de espreitar as redes sociais dele

Sim, é possível, e não precisas de apagar todas as tuas contas ou ir viver para o meio do mato. O que precisas mesmo é de força de vontade, umas quantas estratégias simples, e a coragem de te colocares em primeiro lugar.

O primeiro passo é cortar o acesso fácil: deixar de seguir, silenciar, bloquear, sem dramas. Parece radical? É mais saudável do que viver preso/a à vida de alguém que já seguiu caminho.

Depois disso, é importante perceber o porquê desse impulso. Muitas vezes, é menos sobre o/a ex e mais sobre aquilo que tu ainda não resolveste dentro de ti.

E claro, substituir o hábito também é essencial. Em vez de agarrar o telemóvel e ir ver o perfil dele/a, que tal dar uma volta, começar um novo hobby ou simplesmente conversar com alguém que te faça bem?

Pequenas mudanças na rotina têm um impacto enorme na tua recuperação emocional.

Neste artigo vais aprender:

• Como bloquear, silenciar e deixar de seguir sem culpas;
• Como criar novos hábitos para substituir o stalking digital;
• O que fazer quando as saudades apertam;
• Como lidar com amigos em comum que só complicam;
• Estratégias para recuperar a tua autoestima e foco;
• Dicas práticas com linguagem simples e direta;
• E uma FAQ para esclarecer todas as tuas dúvidas.

Pronto/a para deixar de viver no passado e cuidar mais de ti? Então vamos lá, porque o teu bem-estar não deve esperar!

1. Remova o/a ex das redes sociais

Sim, é mesmo preciso. Continuar a seguir o/a ex nas redes sociais é como tentar curar uma ferida enquanto continuas a cutucá-la com o dedo. Dói, não sara, e ainda te irrita.

Se queres mesmo virar a página e deixar o passado onde ele pertence, tens de ser corajoso/a e carregar no botão: “Deixar de seguir“. Parece duro, mas é um passo para a tua sanidade mental.

Primeiro, lembra-te que redes sociais não mostram a vida real. Mostram só o lado bonitinho, com filtros e sorrisos forçados. E sabes o que acontece? Ficas a comparar a tua tristeza com a suposta felicidade do/a outro/a. Isso não é justo para ti.

Portanto, entra no perfil dele/a, carrega nos três pontinhos (sim, aqueles no canto do ecrã), e escolhe a opção de deixar de seguir. Respira fundo antes, mas faz.

Lembra-te: o teu bem-estar vale mais do que saber se ele/a foi ao brunch no domingo.

2. Bloqueia temporariamente, se necessário

Bloquear o/a ex nas redes sociais não é birra nem infantilidade, é autoproteção. Se depois do término ainda estás com o coração aos cacos, continuar a ver as fotos dele/a só vai fazer pior.

O bloqueio é temporário, claro, mas serve como um travão emocional. É como dizer ao teu cérebro: “Chega, agora vamos cuidar de nós.“

Para começares, tens de deixar de pensar que bloquear é maldade. Não é. Tu não és obrigado/a a manter contacto com alguém que te magoou ou que já não faz parte da tua vida.

Se cada publicação nova dele/a te deixa maldisposto/a, com ciúmes ou triste, então é sinal de que ainda não estás pronto/a para vê-lo/a por aí. Usa o bloqueio como um escudo, não como vingança.

Se estás a pensar que bloquear parece exagerado, lembra-te: exagerado é continuares a sofrer por alguém que já virou a página.

3. Evita stalkers por tabela

Sim, parece estranho, mas às vezes o problema nem és tu… são os outros. Queres mesmo esquecer o/a ex, mas continuas a ver tudo o que ele/a faz através dos amigos em comum.

Comentários, partilhas, fotos em grupo… e lá estás tu outra vez, a cair no buraco do “será que já seguiu em frente?“. Por isso, evita os stalkers por tabela. Ou seja: deixa de seguir também os amigos que só aparecem para mostrar o que não precisas ver.

Não quer dizer que tens de cortar relações com toda a gente, calma lá. Mas talvez possas silenciar alguns perfis ou simplesmente deixar de ver os stories e publicações durante um tempo.

Se aquele/a amigo/a vive a partilhar tudo com o/a ex ou até a falar sobre ele/a contigo, é hora de pôr limites. Diz com jeitinho: “Olha, ainda estou a tentar seguir em frente, não me digas nada dele/a, sim?“. Simples e direto.

3 formas de evitar ver o/a ex pelos outros:

• Silencia os stories/publicações dos amigos em comum.
• Pede que não te falem dele/a por enquanto.
• Evita grupos de WhatsApp onde ele/a apareça.

E se te custa fazer isto, lembra-te: não estás a ser antipático/a, estás a ser sensato/a. A tua paz vale mais que qualquer fofoquice de Instagram.

4. Desactiva notificações das apps

Tira o som às notificações. Desactiva tudo o que é alerta do Instagram, Facebook, WhatsApp e afins. Se não sabes que há algo novo, não vais sentir vontade de ir lá ver. Fácil, não?

Para desativar, entra nas definições do telemóvel ou dentro de cada app e procura a parte de notificações. Vais ver que há opções para desligar sons, pop-ups e alertas no ecrã. Faz isso para as apps onde mais espreitas.

Parece que vais perder o mundo, mas na verdade estás a ganhar paz. A cada minuto sem distrações, estás a recuperar o controlo da tua atenção.

Dá um descanso ao teu cérebro, que já anda cansado de tanta notificação inútil.

4. Reflete sobre o porquê de o fazeres

Espiar o que ele/a anda a fazer não vai trazer-te paz, só prolonga a dor. Por isso, pára um bocadinho, respira fundo, e pergunta a ti próprio/a: “O que estou realmente à procura quando o/a espreito?” A resposta vai surpreender-te.

Para começares esse exercício de reflexão, experimenta escrever num papel (ou bloco de notas do telemóvel, vá) o que sentes antes e depois de ver o perfil dele/a.

Entender o teu “porquê” ajuda a cortar o ciclo do stalking digital. É como ir à raiz do problema em vez de só tapar buracos.

Perguntas que deves fazer a ti mesmo/a:

• O que procuro quando vejo o perfil dele/a?
• Como me sinto depois?
• O que ganho com isso?
• Estou a fugir de quê?

É duro encarar certas verdades, mas é também o primeiro passo para ganhares liberdade emocional.

Perguntas frequentes

1. É mesmo preciso deixar de seguir o/a ex?
   Sim. Se continuas a ver o que ele/a faz, nunca vais conseguir seguir em frente.
2. E se eu quiser só ver de vez em quando?
   Ver “de vez em quando” é como mexer numa ferida que ainda dói. Mais vale cortar de vez.
3. Apagar o número dele/a ajuda?
   Ajuda muito! Sem o contacto guardado, é menos provável ires lá espreitar por impulso.
4. Bloquear é exagerado?
   Não. Bloquear é proteger a tua sanidade mental, nem que seja só por uns tempos.
5. E se eu tiver saudades?
   As saudades passam. Mas se continuares a alimentar, elas nunca largam.
6. Vale a pena deixar de seguir os amigos em comum?
   Se eles partilham coisas com o/a ex, sim. Pelo menos silencia-os temporariamente.
7. Posso usar outra conta para espiar?
   Podes, mas estás a enganar-te a ti próprio/a. Isso só prolonga o sofrimento.
8. Como desligo notificações de redes sociais?
   Vai às “Definições” do telemóvel ou da app e desativa alertas e sons.
9. Como posso resistir à vontade de espreitar?
   Faz outra coisa quando sentires o impulso: vai dar uma volta, vê uma série, telefona a um amigo.
10. O que faço quando sonho com ele/a?
    Não te culpes. É o teu subconsciente a digerir o fim. Respira fundo e foca-te no presente.
11. É normal sentir culpa por apagar ou bloquear?
    Sim, mas lembra-te: estás a cuidar de ti, não a magoar ninguém.
12. Vale a pena fazer terapia?
    Muito. Um/a psicólogo/a vai ajudar-te a entender e curar a dor emocional.
13. Como explico aos amigos que não quero saber do/a ex?
    Com jeitinho. Diz: “Preciso de um tempo sem notícias dele/a, sim?“
14. E se eu vir uma foto dele/a com outra pessoa?
    Respira fundo, fecha a app e lembra-te que isso já não é da tua conta. Tu mereces paz.
15. Quanto tempo leva até parar de querer espreitar?
    Depende de cada um, mas quanto mais te afastares, mais rápido passa. Um dia de cada vez.